Calculadora de sueño
Calcula a qué hora dormir o despertar según ciclos de sueño de 90 minutos
Instrucciones
Instrucciones de uso de la calculadora de sueño\n\n## Descripción\nDurante el sueño se alternan el sueño ligero y el sueño profundo, y un ciclo dura aproximadamente 90 minutos. Despertar al final del ciclo (fase de sueño ligero) suele ser más reparador, mientras que ser despertado en sueño profundo provoca somnolencia. Esta herramienta te ayuda a ajustar tu rutina al final de un ciclo.\n\n## Cómo usarla\n1. Primero elige «cuánto tardas en dormirte»: el tiempo desde que te acuestas hasta que te duermes de verdad, normalmente 15 minutos\n2. Modo 1 «Dormir ahora, ¿a qué hora despierto?»: calcula 4-6 ciclos desde la hora actual\n3. Modo 2 «¿A qué hora me levanto? ¿A qué hora debo dormir?»: introduce la hora a la que quieres despertar y obtén las horas a las que deberías acostarte\n4. Debajo de cada hora se indica cuántos ciclos completos y cuántas horas totales te permitiría dormir\n\n## Notas\n- 90 minutos es una estimación habitual; la variación individual es grande, guíate por tu propia sensación\n- Acostarse dentro de los 15 minutos anteriores o posteriores a la hora recomendada se considera adecuado\n- Esta es una herramienta de organización de rutinas y no constituye consejo médico; si tienes dificultades persistentes para dormir o somnolencia extrema durante el día, consulta a un médico
Preguntas frecuentes
¿Por qué se recomiendan de 4 a 6 ciclos?
4 ciclos son unas 6 horas y 6 ciclos unas 9 horas, lo que cubre el rango de 6-9 horas que necesita la mayoría de los adultos; puedes elegir según tu propia sensación.
¿Es importante el campo «cuánto tardas en dormirte»?
Mucho. Determina el momento en que realmente te duermes y, por tanto, a qué hora cae el final del ciclo. Si sueles tardar mucho en dormirte, elige 25 minutos.
¿Se puede usar este resultado como consejo de salud?
No. Es solo una conversión de rutina basada en ciclos habituales, no está dirigida a ninguna enfermedad ni condición física y no sustituye el criterio de un médico o especialista en sueño.
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